أوضح حجة الإسلام والمسلمين الدكتور همتي حول إدارة التوتر في الظروف الحرجة أن التحكم في الأفكار يلعب دوراً مهماً في تنظيم المشاعر. ووفقاً له، فإن تقنيات مثل صرف الذهن والتحدث في الموضوعات المفضلة يمكن أن تبعد الذهن عن الأفكار السلبية، قال:
بسم الله الرحمن الرحيم
قلنا سابقاً إن التحكم في الفكر يساعد على التحكم في المشاعر، وتقنية صرف الذهن هي إحدى الأساليب المناسبة. إذا أردنا إبعاد أذهاننا عن السلبية والتوقعات السلبية والكارثية، يمكننا التحدث مع أصدقائنا في الموضوعات التي تهمنا، فإن الحديث في هذا الموضوع يصرف الذهن عن الأفكار السلبية.
لقد أشرت لكم إلى تقنية الشكر. وقلت إنه ليلاً عند النوم، إذا لم نستطع النوم، يمكننا اللجوء إلى الشكر، وشكر الله على النعم التي أنعم بها علينا. اللهم لك الحمد على العين التي أعطيتني لأبصر بها. اللهم لك الحمد على الدموع التي في العين، فبها تبقى العين سليمة، وجعلتها مالحة لتكون حفظاً لها. اللهم لك الحمد على اللعاب الذي لا طعم له، لنتمكن من تمييز النكهات.
وهذه التقنية، تقنية الشكر، تذكرنا بالله أيضاً. ﴿أَلَا بِذِكْرِ اللَّهِ تَطْمَئِنُّ الْقُلُوبُ﴾ [الرعد: 28]؛ فذكر الله يطمئن القلوب، وفي الوقت نفسه يصرف الأذهان عن الأفكار السلبية. لذا، أيها الأعزاء، علينا إدارة أذهاننا. تقنية الشكر هذه تذكرنا بالله، فلتكن من أساليبنا. ومن الأساليب التي تحسن حالتنا النفسية في هذه الأجواء، تذكير أنفسنا بالذكريات السعيدة. ما أجمل أن نجلس مع العائلة في هذه الأيام، ونسترجع معاً الصور التي لدينا من ذكرياتنا؛ الأماكن التي زرناها معاً، والمشاعر الجميلة التي شعرنا بها هناك. فهذا يصرف الذهن عن الأفكار السلبية ويحسن حالتنا النفسية.
أيها الأعزاء، إن التحكم في الفكر له دور مهم وفعال في التحكم في المشاعر. إلى جانب ذلك، لكي نتمكن من إدارة حالتنا النفسية في هذه الظروف، فإن تقنية الوعي الذاتي تساعدنا أيضاً. من التقنيات التي يمكننا استخدامها في مجال الوعي الذاتي، التركيز على التنفس. أي أن ننتبه إلى شهيقنا وزفيرنا. نستنشق ثلاث ثوانٍ، ونزفر خمس ثوانٍ. يجب أن يتم الزفير بهدوء، تماماً كما لو كنا ننفخ فقاعة صابون، نخرج الهواء بهدوء ونركّز كل انتباهنا على تنفسنا.
هذه التقنية تساعد على إبعاد الذهن عن الأفكار السلبية. كما أن تقنية التنفس البطني والتركيز على التنفس تنشط الجهاز العصبي وتهدئنا. موفقين ومنتصرين.
*ترجمة مركز الإسلام الأصيل
